癒しのツボ Healing point

集中力を高める方法

皆さんは何かやっていらっしゃいますか？

呼吸法、 音楽、アロマ・・・etc。

今回は簡単にできる集中力を高めるツボをご紹介します

でもその前に、まずは首を回したり、肩を回して軽くストレッチして緊張をほぐしましょう。

そして、丹田呼吸法をお忘れなく！！

丹田呼吸法の方法

【姿勢】

背筋をまっすぐ伸ばして座ります。正座、あぐら、椅子に座ってでもできます。仰向けに寝た状態でも可。両腕は体と平行に伸ばして、手のひらは下向きに。

※慣れるまでは、寝た状態で両手を下腹部に当て、お腹がふくらむ感じを意識しながら呼吸すると簡単です

①息を吐ききる ・・・まず、肺に残っている汚れた息を全部吐ききることが大切です。

②息を吸い込む ・・・鼻からゆっくり息を吸い込みます。肺ではなく下腹部で空気を吸い込む感覚で、肺底までいっぱいに吸いましょう。

③息を止める ・・・下腹部に力を込めて、５秒から１０秒程度息を止めます。吸い込んだ息を全身に放散させる感じをイメージしましょう。

④息を吐き出す ・・・鼻から静かに息を吐きながら、下腹部の力を静かに抜きます。※息を吐ききった後、息苦しいようなら小さな呼吸を１つしてください。

この呼吸法を朝と夜、最低２０回繰り返しましょう。１日のうちに何回かに分けて行っても結構です。はじめは難しいかもしれませんが、続けるうちに徐々に慣れてきます。少なくとも４ヶ月位、毎日根気よく続けてみましょう！！きっと良い結果を体感できるはずです。ただし、１日休むと遅れを取り戻すには２日余分にかかることをお忘れなく

意識も重要です。

ツボを押しながら血液が脳にたくさん流れ込んで、集中できるぞぉ～って意識です！！

①百会（ひゃくえ）・・・あたまのてっぺんです。ここを痛くない程度に数回刺激します。

②天柱（てんちゅう）・・・首の付け根のところ。ここも数回いたくない程度に刺激します。

③合谷（ごうこく）・・・手の甲の親指と人さし指の骨が交わるところ。痛くない程度に数回刺激します。