「オフィスで簡単にできる眠気を飛ばす方法」｜四国医療専門学校香川県の総合医療教育機関

「オフィスで簡単にできる眠気を飛ばす方法」

2020年7月

　仕事中に襲ってくる睡魔・・・ランチの後は特に眠くなりますね。今回は、そんな時にオフィスで簡単にできる、眠気を飛ばす方法について教えてほしい～というリスナーさんのクエストにお答えします！

そもそもなぜ眠くなるのでしょう！？

仕事中に眠くなる理由

体内時計

　いくらきちんと寝ていても、午後は眠くなるように体ができています。これは体内時計の仕組みで、意思の問題ではありません。私たちの体は、起床から8時間後に眠たくなるようにできています。朝6時に起きたら、午後2時には眠たくなる。これは自然なリズムです。ランチを食べたから眠くなる、だけではなくて・・・。

午前中の疲れ

　午前中に頑張った時は、お昼でリラックスして、その疲れが午後になってどっと出てくる、ということもあるかもしれないですね。脳も体も疲れているので、眠気は「休みたい！」という体からのサインです。

自律神経の副交感神経が優位になる

　お昼を食べると、食べたものを消化するために、胃腸の働きが活発になってきます。胃腸に血液が集まりますし、自律神経の副交感神経が優位になります。副交感神経は内臓の働きを司る神経ですが、副交感神経が優位になると眠気がやってきます。だからランチを食べると眠くなるのです。

血糖値が上がって下がるから

　お昼にうどん、パンなど炭水化物中心の食事をしていると、午後に眠くなることが多くなります。というのも、炭水化物が多い食事は血糖値を急上昇させてしまうため、下降するのも早くなるのです。つまり、短時間で血糖値が乱高下するわけですが、私たちの体は血糖値が下がると、お腹も空くし、命の危険を感じますから、これ以上エネルギーを使わないように「じっとしていよう」と思うわけです。だから眠くなるのです。

ブドウ糖不足

　かといって、炭水化物が足りていないとブドウ糖不足になって眠気が生じることがあります。ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源ですから、午前中に頭を使ってブドウ糖を消費しているのに補給が足りない場合は、午後になってやたらと眠くなってしまいます。

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